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Jeder kann laufen

Wir alle können es schaffen!

Jeder kann laufen. Definitiv. Es gibt überhaupt keinen Grund, das Laufen nicht mindestens einmal auszuprobieren, solange man körperlich dazu in der Lage ist.

Denn diese Form des Sports birgt nur Vorteile: Sie werden schnell fitter, Sie trainieren Herz, Atmung und Muskeln und Sie verbrennen Energie.

Zudem ist kein Jogger an einen Ort oder einen Verein gebunden: Sie können überall laufen und bei der Ausrüstung sind im Grunde nur die Schuhe wichtig.

Die eigene Motivation ist der einzige limitierende Faktor: Wer sich motivieren kann und von den eigenen, kleinen Erfolgen zehrt, kann auch weiterlaufen.

Und ab und an muss man sich einfach auch mal zwingen, denn die eigenen Ziele wollen ja erreicht sein.

Das Laufen bietet binnen kürzester Zeit die Möglichkeit, sich selbst zu verbessern. Die Effekte auf den Körper werden schon nach Wochen und Monaten deutlich.

Wirklich jeder kann laufen!

Deshalb ist es bei Anfängern wichtig, dass sie sich nicht entmutigen lassen, wenn sie merken, dass das Joggen schwieriger ist als geahnt.

Denn zu joggen ist eine anspruchsvolle Tätigkeit, bei der es um Ausdauer und Durchhaltevermögen geht.

Dabei ist es nicht wichtig, wie schnell man ist oder wie viel Strecke man schafft. Einzig und allein die Tatsache, dass man regelmäßig vor die Tür geht und regelmäßig Steigerungen ins Training einbaut, ist wichtig.

Und das Tempo, mit dem Sie joggen und mit dem Sie ihr Training anspruchsvoller gestalten, ist ganz Ihnen überlassen. Aber fangen Sie einfach an.

zu viel joggen

Wann übernehme ich mich beim joggen?

Kann ich wirklich zu viel joggen? Fakt ist: Sport ist immer gut. Doch tatsächlich belastet das viele Laufen die Gelenke aufgrund der städtischen Bebauung.

Es ist also ratsam, es nicht zu übertreiben. Abgesehen davon, welche Grenzen einem der eigene Körper auferlegt, sollte daher auch das Laufen ein gesundes Maß halten.

Als gesundes Maß gilt dabei vor allem, dass das Laufen solange gut ist, wie es sich gut und richtig anfühlt und der Körper sich nicht dagegen wehrt. Gerade deshalb sind die Dehnübungen und die Pausen so wichtig.

Zudem genügen Intervalle von ein paar Stunden des Joggens über die Woche verteilt durchaus. Drei oder vier Stunden sind genug, doch wer mehr möchte, kann natürlich mehr laufen. Aber tägliches Verausgaben über Stunden ist generell nicht gut.

Die Frage, wie viel Jogging gesund ist, lässt sich dahingehend beantworten, dass jeder Schritt richtig ist, aber die Grenzen des Körpers immer akzeptiert gehören. Wer über die Schmerzgrenze hinaus einfach weiter läuft, riskiert Schmerzen und Gelenkprobleme.

Kann ich wirklich zu viel joggen?

Für Anfänger gilt als Faustregel: Wer mit dem Joggen beginnt, verhält sich gesund, wenn er regelmäßig eine halbe Stunde oder eine Stunde läuft – zweimal oder dreimal in der Woche. Aber das Pensum auf mehr als vier Stunden zu erhöhen, ist dann vor allem eine Frage des Ehrgeizes.

Außerdem müssen Menschen, die gesundheitliche Probleme haben oder übergewichtig sind, mit dem Gedanken spielen, einen Arzt vor dem Laufen zu konsultieren.

Bei Herz- Gelenk- oder Kreislaufproblemen kann das Laufen anderen Regeln unterworfen sein. So müssen eventuell Höchstgrenzen vereinbart werden oder auch eine maximal zulässige Belastung. Zur Kontrolle dieser Werte eignen sich moderne Aktivitätstracker hervorragend.

Sehr schwere Menschen sind zudem besser darin beraten, mit einem anderen Ausdauersport zu beginnen.

Desto höher das eigene Gewicht ist und je weniger leistungsfähig die Muskeln sind, desto mehr werden die Gelenke belastet. Deswegen werden übergewichtigen Menschen häufiger Sportarten wie das Schwimmen und Radfahren empfohlen.

Motivation zum joggen

Die eigenen Grenzen akzeptieren und weiten

Die Motivation zum joggen müssen Sie aufbringen. Da führt kein Weg dran vorbei.

Unabhängig davon, für wie fit Sie sich halten, werden Sie beim erstmaligen Laufen feststellen, dass Ihr Körper sich dagegen sträubt, plötzlich ungewohnte Bewegungen auszuführen.

Das ist normal und es braucht sieben, acht, neun, zehn Anläufe, bis sich alles gewohnt und richtig anfühlt.

Es gibt ein paar Dinge, bei welchen Anfänger dringend eine Pause einlegen sollten. Das erste ist dabei ein merkliches Abflachen der Atmung. Wenn Sie merken, dass Ihnen die Luft ausgeht, dann bleiben Sie kurz stehen und gehen weiter!

Das machen alle Läufer so und es ist richtig. Wenn Ihr Mund schon trocken ist, dann trinken Sie einen Schluck Wasser.

Das zweite sind Seitenstiche. Setzen diese ein, machen Sie einfach eine Pause. Dehnen Sie Ihren Oberkörper, lockern Sie Schultern und Arme und versuchen Sie, eine ruhige, gleichmäßige Atmung herzustellen.

Das dritte Signal betrifft Muskelkater und Erschöpfung: Wenn Sie an einem Tag nach dem Laufen feststellen, dass Ihr Körper wohl eine Pause braucht, dann gönnen Sie ihm diese.

Die Motivation für das joggen

Laufanfänger sollten nicht täglich laufen – das macht ohnehin fast niemand – sondern mit zwei oder maximal drei Einheiten in der Woche beginnen. Zur Taktung finden Sie auf dieser Webseite noch mehr.

Wer eine Pause beim Laufen braucht, soll sie sich nehmen. Ob sie zwei Minuten oder fünf Minuten dauert, ist egal.

Die Kunst beim Laufen besteht darin, die eigenen Kräfte über die Strecke so aufzuteilen, dass der Lauf nicht zur Qual wird. Das ist im Grunde die Quintessenz dessen, was Laufanfänger lernen müssen.

Abnehmen durch laufen

Laufen und Gewicht verlieren

Abnehmen durch laufen. Wer läuft, wird schlank. Solche Redewendungen gibt es viele.

Das ist nicht so daher gesagt, sondern lässt sich leicht nachvollziehen. Eine halbe Stunde Joggen bei moderatem Tempo verbrennt circa 200 bis 300 Kilokalorien (abhängig vom eigenen Gewicht, Alter und Geschlecht).

Eine Stunde des Laufens verbrennt also bis zu 600 Kalorien. Dabei gilt zusätzlich noch, dass schnellere Läufer mehr Kalorien verbrennen als langsame, aber die angegebenen Werte sind auch eher als Untergrenzen zu verstehen.

Falls Sie Gewicht verlieren wollen: Für das Verlieren eines Kilogramms Bauchfett müssen Sie circa 7000 Kilokalorien verbrennen – das heißt, Ihre Gesamtkalorienbilanz muss -7000 betragen.

Das Abnehmen ist immer eine Frage der Kalorienbilanz: Wer mehr Kalorien verbrennt als er zu sich nimmt, nimmt ab. Wie hoch Ihr Bedarf an Kalorien ist und wie viele Sie aufgrund Ihres Tages verbrennen, ist ein ganz eigener Themenkomplex.

Aber wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie sich diesbezüglich mal schlau machen. Eine gute Lektüre kann Ihnen dabei wirklich die Augen öffnen.

Letzte Aktualisierung am 26.07.2021 um 18:12 Uhr. Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.

Abnehmen durch laufen ist kein Mythos

Das Laufen ist ideal, um die Kalorienbilanz zu verbessern. Es ist nicht zeitaufwendig und bringt einen großen Effekt. Das meiste Fett wird dabei an den Hüften, am Bauch und an den Beinen verbrannt.

Gerade lästiges Hüftgold kann bei guter Trainingsdisziplin Monat für Monat dahinschmelzen.

Übrigens: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr sogenannter Grundumsatz. Auch wenn das Laufen primär die Beinmuskulatur fördert, ist auch dieser Effekt nicht zu vernachlässigen.

Die perfekte Ernähung beim laufen

Der Einfluss der Ernährung

Ernährung und laufen sind zwei Dinge, die grundsätzlich zusammen gehören. Wer mit dem Laufen beginnt, beginnt mit einer Sportart. Alle Sportarten lassen sich mit einer richtigen Ernährung besser bewältigen.

An dieser Stelle soll Ihnen nicht erzählt werden, welche Vorteile eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat, aber ein oder zwei Dinge kann man beim Joggen beachten, die vieles leichter machen.

Letzte Aktualisierung am 19.07.2021 um 16:07 Uhr. Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.

Da ist zum Beispiel die Sache mit der Energie. Zucker bietet Energie, aber wie Sie wissen, tut Zucker dies nur kurzfristig.

Da das Laufen ein Ausdauersport ist, sollte davor der Körper also mit einer langfristigen Energiequelle versorgt werden.

Die optimale Ernährung beim laufen?

Besonders gut sind hier Kohlenhydrate, etwa aus Reis oder Kartoffeln. Diese verweilen lange im Körper, werden langsam aufgespalten und versorgen so den Körper über Stunden mit Energie.

Auch gut geeignet sind Vollkornbrot, Obst und Müsli. All diese Lebensmittel sind bekömmlich und versorgen den Körper gut mit Energie.

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten zudem auch Ballaststoffe, die Wasser im Darm binden und so den Wasserhaushalt aufrecht erhalten. Zudem sind sie gut für die Verdauung.

Vor allem sehr wichtig ist, dass vor dem Laufen nicht zu schwer gegessen wird und ausreichend getrunken wird. Ein Gang zur Toilette vor dem Start ist immer eine gute Idee.

Da das Laufen kaum zum Muskelaufbau beiträgt (eher zur Fettverbrennung und zur Definition der Muskeln), ist eine “sportlergerechte” Ernährung (wie sie etwa bei Gewichthebern angestrebt wird) nicht nötig.

Aber natürlich sind Fisch und Geflügel als Proteinquelle immer eine gute Idee.

Die Aktivitätstracker-Bestseller als Kaufhilfe

Auf Grund der großen Auswahl an Aktivitätstrackern fällt die Auswahl definitiv nicht einfach.

Alle haben ihre Vor- und Nachteile und gerade als Neuling in diesem Bereich ist es teilweise schwer sich zu entscheiden.

Eine Hilfe kann es in dieser Situation sein, sich die Bestseller im Amazon-Shop anzuschauen.

Die Aktivitätstracker Bestseller

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Natürlich kann das ein Hinweis auf die Zufriedenheit der Kunden sein.

Sie müssen selbst wissen, was Sie möchten, brauchen und was besonders wichtig für Sie ist. Das ist ein wichtiger Faktor.

Ergänzend sollte man sich aber auch die Kunden-Bewertungen anschauen und ruhig ein paar Bewertungen lesen. Gerade bei schlechten Bewertungen sind es teilweise subjektive Gründe, die andere Käufer nicht stören.